Page 188 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

Vì vậy, cố gắng đảm bảo yên tĩnh ở nơi làm việc, ở nơi
nghỉ ngơi. Một mặt hết sức tránh gây ra tiếng động: sập cửa
mạnh, nói điện thoại quá to, vặn đài quá mạnh, cãi cọ to
tiếng... Mặt khác tranh thủ giải lao, nghỉ phép ở những nơi
yên tĩnh, xa lánh mọi ồn ào náo nhiệt để giúp thần kinh trung
ương hồi phục nhanh sau những thời gian làm việc căng
thẳng quá mức.

+ Thực hiện thư giãn (Relaxation)
Schultz, một thầy thuốc tâm thần Đức, sau khi nghiên
cứu Yoga đã vận dụng phương pháp tập tĩnh vào việc chữa
bệnh và nhấn mạnh mối quan hệ giữa hoạt động thần kinh
và trương lực cơ bắp. Tác giả lấy việc tập trung ý nghĩ vào
việc giãn mềm cơ bắp làm khâu chủ yếu để làm dịu bớt căng
thẳng thần kinh và từ đó tạo điều kiện để chữa một số bệnh.

Phương pháp thường dùng như sau:
Trong một phòng yên tĩnh, không sáng lắm, ngồi thoải
mái trên ghế, dựa lưng, hai tay buông lỏng, mắt nhắm lại.

Tâm hồn thanh thản. Muốn ý nghĩ không tản mát đeo
đuổi những suy tư triền miên, có thể nói nhỏ (không phát âm
thành tiếng) câu sau đây “Toàn thân tôi yên tĩnh, thoải mái,
đầu óc tôi thanh thản”. Đây là một cách tự kỷ ám thị.

Lúc toàn thân thoải mái, nói nhầm “Tay tôi mềm ra, nặng
xuống, nóng lên”. Dần dần có cảm giác nằng nặng ở tay và
cảm giác nóng ở đó (do giãn mạch).

- Tập một, hai phút lại ngừng. Mỗi ngày tập 4, 5 lần. Tập
trong vài tuần, lúc đầu có cảm giác nặng và nóng ở tay, về
188