Page 167 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

được 2 kg cân nặng thì huyết áp tâm thu từ 159 mmHg còn
146; huyết áp tâm trương từ 105 mmHg còn 93.

+ Đối với tai biến VXĐM (não và vành)
Với người đi bộ trên 10 km/tuần, Basslet thấy tai biến
mạch máu não giảm 1/3. So với lô chứng thì người luyện
tập, chỉ 7,5 kcal/phút, giảm tai biến mạch vành được một
phần ba.

Theo R.Paffenbarger, người tiêu thụ nặng lượng dưới
8000 kcal/tuần, có tỷ lệ tử vong do biến chứng VXĐM
não và vành gấp đôi so với người tiêu thụ năng lượng trên
10.000 kcal/tuần.

2.3. Nội dung luyện tập vận động ở người có tuổi

Tất cả các hình thức, thể loại hoạt động thể lực, làm vận
động các cơ bắp đều có tác dụng tốt, giúp cho cơ thể khắc
phục tình trạng thiếu vận động. Mỗi thời đại, mỗi dân tộc,
mỗi địa phương, thậm chí mỗi gia đình, mỗi cá nhân, có thể
có những truyền thống riêng về cách tận dụng thể lực để rèn
luyện thân thể và củng cố sức khoẻ. Mỗi cơ thể, mỗi lứa tuổi
cũng có những ưa thích riêng đối với một phương pháp, một
thể loại, một kỹ thuật. Điều quan trọng là phải an toàn.
Dưới đây chỉ xin giới thiệu một vài hình thức luyện tập
với người trung niên, người có tuổi, phải làm việc nhiều
bằng trí óc.

2.3.1. Luyện tập bằng đi bộ và chạy chậm
+ Đi bộ chữa bệnh có khối lượng vận động thấp, có thể
xem như mức độ ban đầu, chuẩn bị trước vào tập chạy nâng

167