Page 172 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

Có thể thực hiện từng động tác như sau:

- Ngồi ghế, thả lỏng hai tay; không nhúc nhích hai vai.
Miệng thở ra nhẹ, rất chậm; thót bụng để thở ra. Khi bụng
thót hết, ngừng thở cho bụng phình lại nhẹ nhàng để thở vào.
Bụng phình lên hết, ngừng một tí rồi thở ra. Làm 4-5 phút
như vậy.
- Động tác thót bụng, phình bụng làm quen rồi không cần
không khí qua miệng nữa. Sau đó chỉ thở qua mũi, ra vào
đều qua mũi.

- Tập thở như vậy trong các tư thế: nằm ngửa (hai chân
gấp), nằm nghiêng một bên, nằm sấp, đứng thông tay phía
trước.

- Cho bụng thót vào, phình ra thật nhanh.
- Thót bụng đến cùng, xong dùng các cơ sườn kéo lồng
ngực lên nhưng không cho không khí vào phổi. Bụng sẽ thót
đến mức tối đa.

- Nhờ một người lấy nắm tay thành quả đấm ấn mạnh vào
bụng, giữ mạnh không cho tay người kia ấn sâu vào bụng;
đó là tập thở nén.

- Co rút cơ bụng bên phải, rồi bên trái, thành một động
tác xoắn bụng.
Những người còn yếu chỉ tập 3 động tác đầu. Những
người bệnh nặng hơn chỉ tập 2 động tác đầu.

2.3.3. Thực hành tự xoa bóp

+ Tự xoa bóp vùng đầu, mặt, cổ.
172