Page 168 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

cao sức khoẻ. Đi bộ thích hợp với người có tuổi, dễ dàng xác
định hướng vận động theo tốc độ và quãng đường đi. Một
người đi bộ 2 giờ trên quãng đường bằng phẳng với tốc độ
3,9 km/giờ, tiêu hao năng lượng tương đương 384 kcal; với
tốc độ đi 6,4 km/giờ, tiêu hao 696 kcal.

Thông thường quy ước theo tần số bước: 100 bước/phút
là chậm; 120 bước/phút là trung bình, trên 120 bước/phút là
nhanh.

Khi bắt đầu tập đi bộ chữa bệnh, chỉ nên đi khoảng 1- 2 km,
sau một thời gian, dần dần tăng lên, mỗi ngày khoảng 100 m.
Yêu cầu cần đạt là sau khi tập thấy khoan khoái. Nếu thấy
mệt hơn tức là đã đi quá phạm vi cho phép.

Đối với người có tuổi, ít luyện tập, khi chuyển từ đi bộ
sang chạy chậm, phải tiến hành dần dần và chỉ chuyển sang
chạy, sau khi đã tập đi bộ đều đặn.

+ Chạy chậm, nhẹ nhàng tại chỗ trong thể dục chữa bệnh.
Là bộ phận rất quan trọng trong thể dục chữa bệnh. Nó

có thể thay thế nhiều hình thức luyện tập chữa bệnh khác.
Bắt đầu có thể làm như sau: chạy tại chỗ từ 30 giây đến
1 phút, chạy 3 lần trong ngày, mỗi lần tăng thêm 10 giây. Thời
gian vận động tối đa từ 10 - 15 phút chạy 3 lần trong ngày.

+ Luân phiên giữa đi bộ và chạy chậm nhẹ nhàng.

Nội dung cơ bản của phương pháp này là luyện tập với
cường độ vận động khác nhau, thích hợp với người có tuổi
sức khoẻ trung bình. Bắt đầu chạy chậm, nhẹ nhàng khoảng
168