Page 170 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

2.3.2. Tập thở đều

Khối lượng không khí hít vào, thở ra mỗi ngày rất lớn,
khoảng một vạn lít. Nếu lao động, có thể tăng lên gấp đôi,
gấp ba. Muốn cho máu có nhiều oxy nuôi dưỡng cơ thể, nhất
là não, cần phải chú ý đến thở tốt nghĩa là đảm bảo:

+ Không khí trong lành.
Không khí ô nhiễm, đặc biệt nặng nề ở các đô thị tập

trung, thành phố công nghiệp. Không khí ô nhiễm thường
chứa nhiều mầm bệnh. Bởi vậy tập thở cần tránh không khí
ô nhiễm. Khi phải làm việc và sinh hoạt trong không khí ô
nhiễm, phải hết sức bảo vệ đường hô hấp và không nên ở
đó lâu.
Khi tập thở nên chọn chỗ và lúc có không khí trong lành,
tốt nhất là ở nơi quang đãng, có vườn hoa cây cỏ, gần thiên
nhiên vừa thoáng vừa đẹp, có lợi cho hệ thần kinh trung
ương. Các “Câu lạc bộ sức khoẻ ngoài trời” vì biết tận dụng
những nơi không khí trong lành nên đã thu được nhiều kết
quả tốt trong việc rèn luyện thân thể. Các thành phố, nơi
đông dân, cần có nhiều công viên sạch sẽ, yên tĩnh. Niềm tự
hào của một thành phố văn minh là các công viên, nơi mọi
người dân sau giờ làm việc mệt nhọc có thể đến di dưỡng
tinh thần và luyện tập, lấy lại sức khoẻ.

+ Phải thở bằng mũi

Trong mũi có nhiều lông nhỏ. Bụi bặm, vi khuẩn trong
không khí qua lỗ mũi đều bị các lông đó giữ lại và sau đó bị
đẩy ra ngoài cùng với đờm và chất nhày ở mũi.
170