Page 169 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

200 m sau đó đi bộ cũng khoảng 200 m rồi lại tiếp tục chạy,
luân phiên xen kẽ. Toàn bộ quãng đường chạy không vượt
quá 1000 - 1500 m.

+ Chạy chậm nhẹ nhàng.
Áp dụng cho những người tương đối khoẻ mạnh, đã có
sự chuẩn bị thể lực ít nhiều. Có thể mỗi tuần tập 3 buổi, mỗi
buổi tập 30 phút với tốc độ 7 km giờ; hoặc tập mỗi buổi sáng
với thời gian ít hơn, khoảng 15 phút.
G.Hinmo xác nhận rằng tập chạy chậm, nhẹ nhàng liên
tục, thường xuyên, mỗi ngày 15 - 30 phút trong thời gian 12
đến 18 tháng thì tính đàn hồi và thể tích của mạch máu tăng
lên gấp đôi.

Dưới đây là bảng nêu lên kết quả luyện tập bằng đi bộ và
chạy chậm sau 4 tuần:

KẾT QUẢ LUYỆN TẬP TRÊN MỘT SỐ TRIỆU CHỨNG

Triệu chứng (%) Nhóm Nhóm chứng Độ chênh
bệnh nhân lệch
Suy nhược cơ thể ‘3,9 33,8 29,9
Mau mệt 8,6 25,4 16,8
Mất ngủ 11,6 23,6 12,0
Đau vùng trước tim 16,4 40,2 23,8
Tức thở 1,8 32,7 30,9

Nhức đầu 30,6 46,7 16,1
Chóng mặt 20,1 30,1 10,0

169