Page 171 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

Mặt khác, khí trời lạnh ở bên ngoài khi đi qua một con
đường khúc khuỷu, đến phổi đã được mũi sưởi ấm. Nhờ
vậy, ít gây viêm họng, viêm phế quản, viêm phổi. Nếu thở
bằng mồm, thiếu hàng rào bảo vệ nói trên, dễ bị viêm nhiễm
đường hô hấp nhất là mùa lạnh. Cũng để tránh các bệnh hô
hấp về mùa lạnh và ẩm, ta cần tập thở quanh năm, tập thở
đều từ lúc còn khoẻ mạnh, từ tuổi trung niên và tốt hơn nữa
là từ lúc còn trẻ.

+ Tập thở sâu.

Mỗi phút ta thở khoảng 15 lần. Khối lượng không khí
trao đổi mỗi lần thở chừng nửa lít. Nếu thở sâu, khối lượng
không khí trao đổi có thể gấp 4, 5 lần lúc thở thường.

Thở sâu ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh: làm tăng việc
trao đổi khí giữa máu và không khí bên ngoài, tim co bóp
tốt hơn, máu vào động mạch não, vành nhiều hơn, máu tĩnh
mạch trở về tim dễ hơn. Thở sâu cũng ảnh hưởng tốt đến hệ
thần kinh, não được cung cấp nhiều oxy hơn, hoạt động tâm
thần ở thần kinh được tốt hơn.
Trong việc thở, cần chú ý nhiều đến thì thở ra, vì ở người
có tuổi hay có hiện tượng ứ không khí ở các phế nang làm
tăng khối lượng không khí cặn, làm giảm việc đưa oxy từ
phổi vào máu.

Cần xây dựng thói quen thở sâu trong mọi trường hợp có
thể được, như lúc luyện tập, lúc đi dạo, lúc ở nhà, lúc ngồi
làm việc, lúc ở hội trường, lúc đi ô tô xe lửa... Miễn là không
khí ở đó không quá ô nhiễm.

+ Thở bụng theo phương pháp khí công.
171