Page 175 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

- Một bàn tay nắm lại, đặt vào vùng bụng dưới, bàn tay
kia cũng chồng lên, xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 40
vòng. Cũng xoa bụng trên như thế, làm cho bụng đỡ đầy
chướng, táo bón.

+ Tự xoa bóp chân tay.

Ngồi duỗi hai chân xoa từ mông đùi đến cổ chân, từ trên
xuống, rồi từ dưới lên khoảng 20 lần. Day hai đầu gối theo
chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Xoa hai bàn chân vào
nhau, cả mu và lòng bàn chân khoảng 20 lần. Tác dụng làm
giảm mệt mỏi cơ bắp do phải đi đứng lâu, hoặc nằm ngồi
một chỗ lâu.

- Bàn tay nọ nắm lấy bàn tay kia xoa xát cả lòng bàn
tay và mu bàn tay khoảng 20 lần, bàn tay nọ nắm lấy bàn
tay kia xoa bóp từ vai xuống cổ tay và ngược lại khoảng 20
lần. Làm như trên để thúc đẩy tuần hoàn máu nuôi dưỡng chi
trên, để tăng sức khoẻ, độ dẻo dai, nhất là đối với người phải
viết nhiều, và cần các động tác khéo léo.

- Sau xoa bóp, nếu có điều kiện vẫn có thể làm một số
động tác thể dục, chạy kết hợp với thở sâu, chậm, êm, đều.
Trong hoàn cảnh sống chật chội, vẫn có thể tiến hành xoa
bóp để bảo dưỡng sức khoẻ thường xuyên được.

2.3.4. Tập thể dục buổi sáng và thể dục giữa giờ
+ Động tác 1: Tập thư giãn:

Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tự nhiên thoải mái. Theo
dõi hơi thở tự nhiên của mình và nhẩm đếm liên tục 30 đến
50 lần.
175