Page 176 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

+ Động tác 2: Tập thở bụng:

Nằm hoặc ngồi thẳng, hít vào bằng mũi hoặc mồm đồng
thời bụng thắt vào. Tập 10 đến 20 lần.
+ Động tác 3: Tập đầu và cổ:

Đứng dậy, chân tay chống hông:

Ngửa đầu hít vào bằng mũi.
Cúi đầu thở ra bằng mũi.

Ngoảnh mặt vào bên trái hít vào.

Ngoảnh mặt vào bên phải thở ra.
Nghiêng đầu về bên trái hít vào.

Nghiêng đầu về bên phải thở ra.
Quay vòng đầu (qua trái sang phải) hít vào.

Quay vòng đầu ngược lại (qua phải sang trái) thở ra.

+ Động tác 4: Tập lồng ngực:
Kết hợp với thở rất sâu. Đứng thẳng, dạng chân, tay giơ
cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, ưỡn ngực,
ngửa mặt đồng thời hít vào từ từ và sâu bằng mũi. Hai tay
ôm ngực cúi đầu thở ra hết bằng mồm. Giơ thẳng hai tay về
trước bàn tay ngửa, ưỡn ngực, ngửa mặt, đồng thời hít vào
từ từ và sâu bằng mũi.
+ Động tác 5: Tập tay kết hợp với thở sâu và nhịp nhàng
bằng mũi:

Lòng bàn tay hướng vào nhau hít vào, đầu ngón tay chạm
vai, khuỷu tay sát thân, thở ra.
176