Page 178 - Đề phòng tai biến mạch máu não ở người cao tuổi

Dạng chân trái, hai tay giơ thẳng song song về phía trước,
lòng bàn tay hướng vào nhau rồi dang ngang, bàn tay ngửa,
đồng thời hít vào - thở ra. Trở về cử động một, hít vào. Trở
về tư thế đứng thẳng, thở ra.

+ Động tác 9: Tập toàn thân kết hợp với thở sâu và nhịp
nhàng bằng mũi. Chân phải kiễng gót, lòng bàn tay ngửa,
ưỡn mình ngửa mặt, hít vào. Lòng bàn tay hướng vào nhau,
thở ra. Trở về cử động một, hít vào. Trở về tư thế đứng thẳng,
thở ra.

+ Động tác 10: Tập đi bộ tương đối nhanh hoặc chạy
thong thả một quãng ngắn, kết hợp nhịp nhàng với thở sâu
(hai bước hít vào bằng mũi, hai bước thở ra bằng mũi hoặc
mồm). Trên đây là 10 động tác để người có tuổi tự tập hay
tập có người hướng dẫn. Tuy nhiên, mỗi người có thể gia
giảm đôi chút; cái chính là vận động từ từ, không bỏ qua một
bộ phận nào của cơ thể.

Thể dục giữa giờ có tầm quan trọng rất lớn đối với người
phải ngồi ở bàn giấy lâu. Lep Tolstoi là một nhà văn vĩ đại,
có sức sáng tạo rất lớn cả khi tuổi đã rất cao. Buồng tập
thể dục ở ngay cạnh buồng làm việc của nhà văn. Cứ viết
khoảng 2 giờ, cụ lại tập thể dục, cử tạ, xà đơn, xà kép và tập
các động tác vận động nhẹ nhàng khác.

Hiện nay có nhiều phương pháp rèn luyện thân thể dựa
trên sơ sở y lý hiện đại cũng như cổ truyền. Bệnh nhân có
thể tham khảo và lựa chọn phương pháp thích hợp với tình
hình sức khoẻ của mình và điều kiện cụ thể của mình tránh
mọi thái quá, cực đoan.
178